应该怎样预防心脏病 吃这一食物有效预防心脏病

　　心脏是我们人体非常重要的器官，所以生活中我们要积极地保护心脏的健康，预防各种心脏病的发生。那么如何预防心脏病呢?心脏病的预防是怎样的呢?吃什么预防心脏病呢?那就一起随着小编来了解一下吧!

　　如何预防心脏病

　　第一、减肥

　　想要预防心脏病首先要做到的就是要减肥，肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，所以减肥有利心脏的健康。

　　只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

　　第二、少吃蛋黄

　　一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

　　第三、多运动

　　生命在于运动，适当的运动对我们的身体健康是非常有利的，可使患心脏病的几率减少30%，对我们身体非常有利。

　　第四、戒烟

　　吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

　　第五、注意饮食

　　平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

　　第六、适量饮酒

　　1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

　　第七、当心糖尿病

　　糖尿病也是会诱发心脏病的出现的，所以我们还要积极地预防糖尿病的出现，这样对我们的心脏健康也是非常有利的。

　　第八、控制情绪

　　脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。

　　心脏健康和我们的身体健康有着非常密切的关系，如果我们的心脏出现了问题，我们的身体各个机能都会受到一定的影响。那么心脏病怎么预防呢?心脏病的预防是怎样的呢?吃什么预防心脏病呢?那就一起随着小编来了解一下吧!

　　心脏病怎么预防

　　不吸烟

　　吸烟的危害是非常大的，所以生活中一定要戒烟，戒烟对于预防心脏病是最重要的，所以为了心脏的健康请远离烟草。

　　相关杂志发表研究显示，戒烟可是5年内的心血管病风险降低40%。

　　保持正常体重

　　肥胖会带来诸多的健康危害。所以要想健康，做到保持体重正常很重要。

　　有许多的研究表明，如果我们的体重超重，但是只要坚持运动，对我们的心脏健康依然是非常有利的。

　　一周至少锻炼2.5小时

　　表研究显示，将体力活动纳入到你的日常生活中可以让你的心脏病风险降低46%。

　　所以，确保每日达到一定的体力活动量，会让您的心脏终生受益。

　　每周看电视少于7小时

　　曾有研究显示，边看电视边吃零食不知道饱，容易导致暴饮暴食，入睡前玩手机、平板电脑等电子产品会扰乱睡眠。

　　相关研究建议，如果把看电视、玩电子产品的这些时间用于锻炼，那么我们的心脏就会非常健康，也不会有那么多心脏病患者了。

　　每天饮酒小于15g

　　研究者认为，这最有利于心脏健康的生活习惯之一。建议每天饮酒不超过15g。

　　健康饮食

　　研究发现，常吃水果、蔬菜、全谷物、坚果、豆类和鱼，少吃红肉和加工肉类、脂肪酸和反式脂肪酸，则心脏病显著降低。

　　吃这一食物有效预防心脏病

　　预防心脏病饮食一、豆腐

　　大豆是一种有效预防心脏病的食物。用大豆做成的豆腐，能够降低LDL(坏)胆固醇水平，从而减少心血管疾病发生的危险性。

　　饮食中如果有25克大豆蛋白，就能够提供50—60毫克大豆异黄酮，这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平，由此维护了心脏的健康。

　　预防心脏病饮食二、燕麦

　　燕麦是一种营养价值百科很高的粗粮作物，含有大量的纤维素，并且含的糖分很低，从而能够持续地给机体补充能量，并能够使人产生长久的饱满感，故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。

　　除此之外，它还能够软化血管，所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。

　　预防心脏病饮食三、沙丁鱼

　　沙丁鱼对于维持心脏健康有着很好的效果，因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及丰富的钙质与烟酸。

　　这些成分不但能强壮心脏，而且还能够预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多，你既可以煎着吃，也可以炸着吃，还可以吃沙丁鱼罐头，可以完全根据自己的喜好进行。

　　预防心脏病饮食四、核桃

　　核桃中也含有丰富的OMEGA—3脂肪酸，对人体有很高的保健作用。

　　可能有人认为核桃中含有大量的油脂，这对于健康会很不利，其实这是一种误解，因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪，适当吃一些对于身体的健康有益无害。

　　核桃的食用方法很多，既可以每天单独吃1—2个，也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。

　　预防心脏病饮食五、鲐鱼

　　鲐鱼也是一种营养价值百科很高的海鲜。

　　鲐鱼也是OMEGA—3脂肪酸的充裕来源，并且还含有非常多的硒元素，这种元素是一种作用很强的抗氧化剂，能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。

　　结语：大家通过对上文的阅读对于如何预防心脏病有了一定的了解，患有心脏病是非常痛苦的，生活中经常受到病症的折磨，对患者的生活造成很大的影响，要引起重视。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体!