吉娘娘刘诗诗的同款美背是这样练成的

原标题：吉娘娘、刘诗诗的同款美背是这样练成的！

许多人觉得胸大臀翘最性感。其实，美观的背，也十分性感。美背杀是不少女明星的红毯标配。

吉娘娘这张，秀恩爱的一同还趁便秀了一把美背~

电影《赎罪》里凯拉·奈特莉就奉献出了经典美背造型，令人过目难忘。

国内女明星中也有不少美背担任，刘诗诗不只有天鹅颈还有挺立的后背。

倪妮的后背也很有曲线。

有的人天然生成就有美观的背，有的人是靠后天练出来的，但无论是先天仍是后天，背部假如不留意练习和保养，也会变得松懈、失掉美感...女性想要美太不简单了。

今日就来跟咱们一同聊聊怎么样才算美观的背——

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瘦不是唯一标准，骨血匀称才真美观

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后背肉肉太多，简单显得圆润。

不光是胖有这样的一个问题，许多人天然生成背厚。像超杀女归于上半身简单胖型，自身就很吃亏。

但背上肯定没肉就美观了吗?未必，过火骨感的后背看起来皮包骨，不见得很有美感。

假如肉肉太少，脊柱的骨节都凸出来了。像超模Stella Maxwell就有点太瘦了。

骨血匀称才美观。看看杜鹃的背，尽管也是纸片人，但后背不会有弱不禁风的感觉，美得刚好。

舒淇的背也是超美的，有美观的曲线，还有适可而止的肉感，诱人~

再次祭出寡姐这张让人流鼻血的美背。

有些骨架大的姑娘，略微一胖就会显得肩宽背厚，看起来膀大腰圆，像蒋欣就经常吃这方面的亏。

但这在某种程度上预示着这种身段就不能露背了吗？当然不是。挑选那些只显露背部最美观的当地的礼衣就能够了。

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背部肌肉要紧致

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“神奇女侠“盖尔加朵的背也超美。但和舒淇、寡姐是不相同的美。她的背部肌肉很紧致，充满了力气感。

塞隆2014年参与奥斯卡的相片，背部线条也很紧致。

许多人觉得，背部赘肉是由于胖，脂肪堆积引起的。严酷的是，假如不留意身形，不有意识地进行练习，跟着时刻的推移，本来骨血均匀的背，也会开端发生改动。

后背上有两块接近腋下的肉，学名叫“小圆肌”和“大圆肌”。这两块肌肉平常不常用，所以这邻近很简单囤积脂肪。

这邻近的脂肪囤积起来后，手臂接近身体时，大臂简单看起来像鸡腿...并且后背的肉也会被挤出来，肩胛骨的线条变弱，看起来分外膀大腰圆。

比方张雨绮，下面这两张分别是她2008年和2009年的活动照，那时分她还没开端健身，尽管也比较瘦，但显露整个背来，仍是能看出小圆肌和大圆肌那里的肉肉。

2016年她健身期间发过的图，背部显着紧致了。

假如大圆肌、小圆肌邻近赘肉少的话，哪怕不是很瘦，也能够具有美背。

大表姐Jennifer Lawrence不归于特别瘦的身段，胸大，手臂也不算细，但她的背也美。大圆肌和小圆肌邻近没什么赘肉，后背也不会显壮。

想要针对这两块肌肉来运动的话，能够尝试做引体向上，这个动刁难女孩子来说有点难，最好有人维护、辅导。

还有一种状况，背部赘肉的构成还可能是肉肉下垂构成的呜呜。

安静这张活动照是2007年的。她一向都是丰满型佳人，背部这样看也不算厚。不过你们留意我画圈圈这个当地。一般来说这个当地是最简单松懈的。

再看她2013年的相片，两边的赘肉显着变多了，一看便是由于没怎么练习这块的肌肉，松懈和下垂很显着。

妮可基德曼最近的大片就很勉励，50多岁了，后背也没啥赘肉，仍然有肌肉的线条感。

更让人惊奇的是刚过完50岁生日的安妮斯顿，看到这张抓摄影，许多网友都“酸了”，崔斯坦说这背影说是20岁她也信！

对立肌肉松懈和下垂的最好方法是多运动，增强背部肌肉。平常能够多试试自由泳，对后背的肌肉操练很有用。家里有哑铃的同学能够做做俯身飞鸟，能强化上背部肌肉。

动作方法：两手持哑铃向两边举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃复原。留意做的时分不要耸肩，每组15次，重复4组。

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背部线条清楚更美观

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周冬雨的后背不胖不瘦，骨血散布挺匀称的，但她的背还算不上诱人的美背，就由于没有显着的曲线。

背部过于平整了，没有肌肉线条，像是小孩子的背，再来一张不同视点的感受一下。

比照一下。美观的背，背和腰部的曲线很美。

上半身短的人相对来说会吃点亏，一般上半身短腰都会有点粗，穿露背装的时分会有短促感。

Jessica Chastain的上半身也偏短，不过她这张现已很美了。

看到这儿你们有没有发现，美背精们有个共同点——背沟显着。只露一点背就能让人感受到背部的美感。

美观背沟也会让你更诱人。看看Amber的背，深邃的背沟好性感。

背沟又名佳人沟，是脊柱与两边肌肉所构成的一个细腻润滑的沟。再有请Eva Green来做个演示。

背沟有些人天然生成就有，有些人则是靠后天练习出来的。两边的竖脊肌是构成背沟的要害，竖脊肌越丰满，背沟越显着。

练习竖脊肌不只能协助收成背沟，还对健康有优点。想做针对练习的同学，能够试试“俯卧两端起“这个动作，能练习竖脊肌和臀大肌。

动作方法：彻底放松俯卧，四肢伸直，吸气的时分手臂和腿一同向上抬离地上，略微逗留一下，再渐渐呼气放松复原。留意头部不要用力向后仰，而是跟从上半身一同抬起。

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背部要挺立

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美观的背除了和胖瘦、线条有关，还和咱们的身形休戚相关。比方很常见的驼背。看这个后背，能猜出来是谁吗？

是霉霉，她的后背自身还挺美的，线条美观，没有赘肉。可是镜头拉远看全身照，后背再美也被驼背毁掉了。

名媛OP这张街拍也是没什么其他缺点，便是有点驼背。

美是一个系统工程，脖子前倾看起来也会很古怪。女魔头的女儿这身都挺美的，人美、衣服美，惋惜身形大减分。

所以，不时留意自己的身形仍是很有必要的啊。刘诗诗便是出了名的身形好，背也很加分。

更可怕的是，欠好的身形还会渐渐改动咱们的身段，比方我最近很苦恼的富有包，由于终年的伏案写作，脖子这一块的肉肉渐渐的变多，整个背部的线条也彻底变了。

赵薇这张是2014年的，尽管有肩宽背厚的问题，但我觉得她更大的问题是由于膀子没翻开，整个人看起来像缩在一同相同。

现在她整个人身形改动了许多，拍大片的时分，整个人挺立了，整个背看起来“薄”了许多。

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皮肤要润滑细腻

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这一点信任咱们咱们都懂，一个光亮美背，真的加分许多。

看1999年的大魔王！

有人说美观的后背必定要白，其实不是。Gemma Chen是小麦色皮肤，可是人家胜在肤色均匀，皮肤细腻。

刘雯也是同理。

并不是说背部要光亮无暇才显露来，许多白人后背会长斑，但也大大方方显露来。

但光亮的皮肤肯定是加分的。

不少南边的小伙伴很简单背部长痘。一般是由于身体油脂排泄过剩，导致毛孔阻塞而构成的，所以必定要做好清洁。

洗澡的时分记得把沐浴露冲洁净，勤换衣物勤洗床布毛巾。

定时去身体角质也很有必要。除了特别灵敏的皮肤，一般肤质的同学最好养成运用浴盐、磨砂膏等去角质产品的习气，防止身体的角质层过厚。运用的频率不必过高，依据肤质，最多每周2次就能够。

现已长了痘的话，必定不要去抓，必定必定！

当然，假如痘痘比较严重的话，能够去医院皮肤科，也能够用一些外用产品。

关于美背就提到这儿啦，期望咱们都能练出美背，为所欲为地穿露背装。